Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]
Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]
Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]
Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]
Witam,ćwiczę od niedawna (2 miesiące z dietą+białko do uzupełnienia braków),na codzień trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]
Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]
Wiem ze dziwny okres wybralem na robienie rzezby ale tak juz mam czasami hehe, prosze o ocene tego planu. moja waga 75kg, wzrost 177, dieta wysokobialkowa DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]
Witam Mam problem z ułożeniem sobie planu treningowego na siłownie, chodzę na boks 3 razy w tygodniu i chcę przy tym zbudować trochę masy mięśniowej, niestety na siłownie przy takim trybie życia mam możliwość zajść tylko 2 razy w tygodniu. Dodam, że mój staż na siłowni wynosi już pare lat i mam za sobą kilka cykli na różnych stackach kreatynowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ćwiczę FBW już sporo czasu i zmieniam plan, bo tak na prawdę mi się znudził ;) Proszę o ocenę Wiek :16 rocznie ;) Waga :71 Wzrost :179 Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf [...]
siemka od polowy wrzesnia zaczynam masówke i dzisisiaj wymysliłem sobie taki plan trenuje rowny rok celem jest masa prosze o doradzenie co zmienić wiem ze moze byc tego duzo:) a oto plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła [...]
Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]
Witajcie! Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło [...]